L'allenamento

 L'allenamento che sto seguendo è descritto in questo libro:



Sono 16 settimane di esercizi a corpo libero con pochissima attrezzatura (1 sbarra per pull up), economica da trovare nei negozi di articoli sportivi o gratis nei parchi con percorso vita.
Gli esercizi sono di difficoltà crescente, non solo come numero di ripetizioni, ma anche come forza richiesta. Ad esempio, si passa dai piegamenti sulle braccia facilitati a quelli ad arciere o addirittura con un braccio o in verticale. 
In questo modo è possibile allenare anche l'ipertrofia muscolare, mantenendo le ripetizioni relativamente basse (6-12) ed aumentando l'intensità. 
Dopo 12 settimane riesco a fare i piegamenti in verticale!
Ho inoltre diminuito la massa grassa (i pantaloni mi stanno larghi) ma aumentato quella magra (le magliette cominciano a starmi strette sulle spalle e bicipiti).
L'allenamento si conclude in circa 25 minuti per 4 volte a settimana.
Nel prossimo post ulteriori dettagli.💪


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