My Calisthenics transformation

 Oggi sono riuscito a fare un rollover! Il segreto è tirare su le gambe alla sbarra e contemporaneamente fare una trazione, in modo da mandare il bacino oltre la sbarra.

  Alla 13 settimana di allenamento noto dei miglioramenti sia nella forza che nel volume muscolare, ma ho ancora troppo grasso addominale perché si vedano i muscoli del "core". C'è tanto tanto lavoro da fare ancora, ma è importante scattare delle foto periodiche per capire i progressi, che possono essere misurati anche con centimetri di circonferenza e numero di ripetizioni massimali di un certo esercizio o dalla difficoltà dell'esercizio stesso.

  Oggi sono riuscito a fare la clutch flag! È molto più semplice rispetto alla human flag, ma comunque per riuscirci bisogna avere un certo grado di forza e riuscire a mettere in tensione tutto il corpo come un arco di violino.. Il bello del calisthenics è che man mano che si acquisisce forza a sufficienza si "sbloccano" dei livelli sempre più difficili, e questo è un piccolo risultato che mi da soddisfazione! (Comunque quello in foto non sono io..è che non avevo nessuno a immortalare il momento..)

 La musica è fantastica. Riesce a darti quella carica in più, quello sprint, quando non sei dell'umore giusto. Migliora le prestazioni sportive. È praticamente paragonabile al doping. Quando faccio sport, mi piace ascoltare i black eyed peas che sono tra i miei gruppi preferiti. La musica riesce a risollevare il morale, anche nelle giornate più grige. Ma, a differenza del doping, non arreca danni all'organismo. 

 Purtroppo ai giorni nostri lo sport ha perso la sua connotazione di compagno di vita per la salute e la forza fisica, ed è diventato show business. Per arrivare primi, gli atleti farebbero di tutto. Doping, rinuncia a tutto, quello che era inizialmente un divertimento è diventato una condanna: la condanna a essere i migliori o scomparire. È brutto che sia così. Milioni di persone che guardano intontite dalla birra le competizioni in TV ma che non hanno mai mosso un muscolo in vita loro, e pochi individui che sentono questa pressione addosso. Poi ci sono quelli che lo sport lo vedono come una benedizione. La fonte dell'eterna (o lunga) giovinezza.  Certo, costa fatica. Ma garantisco che guardarsi allo specchio tutti i giorni della propria vita e non piacersi, senza far nulla per migliorare, quello è un prezzo che non voglio pagare. Inflaccidirmi, lasciare che il tempo mi tolga le forze, lasciare che il mio corpo vada allo sfacelo senza opporre alcuna resistenza, no, non fa per...

 Quando si vive con la mentalità dell'atleta, tutto il mondo è la tua palestra. Ogni oggetto o manufatto può essere utilizzato per aumentare la propria forza. Alcuni esempi: Panchine, sedie e scalini per tricipiti, squat, L-sit, push up rialzati Ringhiere per tricipiti  Barra dell'altalena per fare i pull up o muscle up  Muri per aiutarsi con le flessioni in verticale Casse d'acqua da sollevare come pesi Pali stradali per fare human flag Non ci sono davvero limiti alla fantasia. Ogni cosa può essere usata a nostro vantaggio, in qualsiasi momento. Non serve andare in palestra. Anche il nostro corpo, senza nient'altro che il suolo, è un attrezzo fantastico. Centinaia, migliaia sono gli esercizi a corpo libero a difficoltà crescente. L'importante è divertirsi, variare, essere costanti ed aumentare la difficoltà un pochino ogni volta.

Questo tipo di flessioni consente di aumentare notevolmente il carico su di un braccio, mentre l'altro funge da stabilizzatore ed interviene in caso di cedimento. Se si riescono a fare 40 flessioni tradizionali, forse è possibile fare al massimo 10 di queste ad arciere. È lo step necessario per sviluppare la forza che serve a fare i piegamenti ad un braccio solo.  

 La spiaggia è il luogo dove le persone si mettono a nudo, e osservandole puoi capire tante cose. Dal corpo, dal modo di camminare, dalla postura. Si vede quante persone hanno abitudini sbagliate e le hanno tenute per lungo tempo. Mangiare male, mangiare troppo, fumare, poca o nessuna attività sportiva, stare seduti per lunghe ore con la schiena ricurva etc.. Ci sono pochissime persone di età avanzata che hanno un bel fisico, un bel portamento, energia, sono magre ma hanno muscoli definiti. Sono quelle le persone da osservare di più. Quelle a cui ispirarsi. Lo scopo è stare bene con se stessi, sentirsi a proprio agio, essere forti, invecchiare con vigore. Lo sportivo vero ha l'allenamento nel sangue. Niente e nessuno gli impediscono di fare attività sportiva, nemmeno gli infortuni. Lui trova sempre un modo. Volere è potere. 4 allenamenti a settimana per mezz'ora ti possono cambiare la vita. Puoi potenziare i muscoli e contemporaneamente dimagrire. Acquisti fiducia in te stesso....

 Da anni ormai ho preso l'abitudine di fare la doccia fredda, e non solo d'estate. Uno degli innumerevoli vantaggi è non avere praticamente più freddo, non prendere il raffreddore etc.. Dopo un po' che si fanno le docce fredde, questo stimola la produzione di grasso bruno, che è deputato alla produzione di calore. Quindi, immediatamente dopo aver aperto l'acqua fredda, dopo il primo impatto, sento subito un calore svilupparsi sulla mia pelle, come se l'acqua fosse calda. Tante volte mi sembra impossibile che sia veramente fredda, invece è il mio corpo che ha attivato la termogenesi. La stessa cosa si verifica quando è inverno o c'è una serata particolarmente fresca. Mi sento sempre avvolto da un piacevole tepore. Potrei stare qui a parlare per ore dei vantaggi dell'esposizione al freddo, ma una delle cose che voglio sottolineare è l'effetto brucia grassi. Anche vestirsi meno di quello che ci fa sentire a nostro agio stimola il corpo ad accendere il risca...

 Attività aerobica e muscolare molto divertente da fare in spiaggia, ci si allena ma rinfrescandosi e guardando nel contempo le bellezze della costa. Il kayak è uno sport molto divertente da fare da soli o in coppia ed è a stretto contatto con la natura. Il kayak permette anche di praticare un movimento rotatorio ampio con le spalle che normalmente nessuno farebbe. Oggi 1 ora di kayak!

  Per aumentare il sovraccarico con le trazioni alla sbarra in passato ho sempre cercato di aumentare le ripetizioni, ma sbagliavo! Bisogna aumentare il sovraccarico e, a corpo libero, un metodo è fare le trazioni ad arciere, in cui un braccio tira e l'altro resta il più passivo possibile. Ovviamente sono molto più difficili da fare delle trazioni tradizionali, ed una volta raggiunto un numero sufficiente (8-10 per braccio) è possibile tentare le trazioni ad un braccio facilitate (in cui l'altro braccio interviene pochissimo e l'altra mano impugna il polso della prima). Infine ci sono le trazioni ad un braccio, in cui il sovraccarico è letteralmente raddoppiato. Oggi per la prima volta mi sono allenato con le trazioni ad arciere e le ho trovate decisamente toste! Anche considerando che faccio 20 chin up (trazioni con il palmo delle mani rivolto verso il viso), quindi credevo di essere più forte. Ma anche qui sta il bello di allenarsi: alzare sempre il livello di difficoltà....

  La mattina, prima di colazione, all'ombra in un parco pubblico. Una sbarra per trazioni, una panchina. Non serve altro per allenare tutto il corpo con il metodo calisthenics. Altro che palestra! È gratis e non c'è nessuno! Essere in salute ed avere la fortuna di allenarsi è un vero privilegio. Mentre mi alleno, vedo le persone fare colazione al bar. Purtroppo quella è un abitudine che non porta a nessuna crescita. Se si ha trovato la forza di alzarsi e cambiarsi per andare al bar, ci si può anche allenare. Non ci sono scuse. E poi al bar si tende a consumare cappuccino e cornetto, che non ha nulla a che vedere con una colazione energetica, sana. Sono felice di vedere queste persone al bar e non essere uno di loro. Sono felice di allenarmi, e mi diverto. E poi al ritorno mi aspetta una super colazione energetica!

 La verticale mi è sempre piaciuta, l'ho da sempre trovata un bel gesto atletico, di forza ed equilibrio. In spiaggia è divertente provarci, e riuscirci anche per soli 3-4 secondi da soddisfazione. Rinforza le braccia e le spalle. Oggi in ferie ho dedicato 10 minuti a questa skill. Uso anche un muro o un palo di un campo da beach volley come sostegno per allenare l'equilibrio a poco a poco. Dalla verticale mi stacco con i piedi dal palo per qualche secondo, poi quando perdo l'equilibrio mi ri appoggio. Ogni tanto faccio 2-3 flessioni in verticale.