My Calisthenics transformation

  Una buona insalata preparata a mano con gamberetti, avocado, pomodorini, cetrioli, carote, corn flakes, insalata, mais dolce. È deliziosa, apporta proteine, vitamine, sali minerali, acqua, è molto saziante ma dal limitato apporto calorico ed ha pochi grassi. Se si vuole accrescere la massa muscolare bisogna apportare proteine alla dieta, ma limitare i grassi.  I muscoli, crescendo, richiedono più calorie solo per mantenerli a riposo rispetto al grasso, quindi il metabolismo aumenta e si bruciano più calorie a riposo. Ma ad un certo punto, per mostrare gli addominali, bisogna scendere sotto ad una certa percentuale di grasso, e allora tanto vale alimentarsi in modo gustoso, proteico e magro.

 I giorni di riposo sono importanti perché consentono al corpo di recuperare le energie e ricostruire i tessuti danneggiati, più forti di prima. Un meccanismo che si chiama supercompensazione. Si può essere tentati di allenarsi tutti i giorni, ma si potrebbe rischiare di annullare i progressi. Nei giorni di riposo però non serve oziare! Si può benissimo fare corsetta oppure camminate per tenere il metabolismo alto e per sciogliere i muscoli. Il mio schema attualmente è di 4 giorni di allenamento a settimana, e nei restanti comunque fare 10.000 passi almeno. Quando sono in ferie, anche 20.000 passi, perché camminare è più piacevole in riva al mare o visitando città nuove. Il segreto è muoversi sempre.

 Per avere successo nell'allenamento serve costanza, e per alimentare la costanza ci vuole una forte motivazione.  Io ho più motivazioni, se può essere utile per darvi la carica, eccone alcune: La salute Piacermi allo specchio  Piacere agli altri La forza fisica La soddisfazione nel vedere i miglioramenti  La soddisfazione nel vedere che ho determinazione  L'allenamento è un grande maestro di vita. Mi da la carica, la fiducia, la forza anche mentale. So che posso fare affidamento solo su me stesso e che non devo mai tradirmi. Non desidero avere una macchina più potente, una casa più grande, uno stipendio più alto, una donna più bella. Queste sono tutte motivazioni esterne, che nascondono una mancanza, una debolezza interna. Desidero solo creare giorno dopo giorno la versione migliore di me stesso . La soddisfazione, la gioia di superare i propri limiti con la costanza e determinazione non ha eguali. Il corpo si plasma con l'allenamento, e contemporaneamente anch...

 L'allenamento che sto seguendo è descritto in questo libro: Sono 16 settimane di esercizi a corpo libero con pochissima attrezzatura (1 sbarra per pull up), economica da trovare nei negozi di articoli sportivi o gratis nei parchi con percorso vita. Gli esercizi sono di difficoltà crescente, non solo come numero di ripetizioni, ma anche come forza richiesta. Ad esempio, si passa dai piegamenti sulle braccia facilitati a quelli ad arciere o addirittura con un braccio o in verticale.  In questo modo è possibile allenare anche l'ipertrofia muscolare, mantenendo le ripetizioni relativamente basse (6-12) ed aumentando l'intensità.  Dopo 12 settimane riesco a fare i piegamenti in verticale! Ho inoltre diminuito la massa grassa (i pantaloni mi stanno larghi) ma aumentato quella magra (le magliette cominciano a starmi strette sulle spalle e bicipiti). L'allenamento si conclude in circa 25 minuti per 4 volte a settimana. Nel prossimo post ulteriori dettagli.💪

 Ho 45 anni tra pochi giorni e faccio un lavoro sedentario. La Pandemia non ha aiutato né l'umore né la forma fisica, ma mi ha dato una spinta a cercare dei metodi di allenamento indoor e con pochissima o nessuna attrezzatura.  Ho scoperto il Calisthenics e me ne sono innamorato. Ho iniziato un allenamento di 16 settimane e sono già alla 12 con ottimi risultati , pertanto ho deciso di tracciare i miei progressi in questo blog, magari c'è qualcuno la fuori che condivide questa mia stessa passione. Nei prossimi post parlerò più approfonditamente di questo sistema di allenamento a corpo libero e dei miei progressi, così forse da ispirare qualcuno a iniziare a trasformarsi. Non si è mai troppo vecchi! A presto.