Le trazioni ad arciere

 

Per aumentare il sovraccarico con le trazioni alla sbarra in passato ho sempre cercato di aumentare le ripetizioni, ma sbagliavo! Bisogna aumentare il sovraccarico e, a corpo libero, un metodo è fare le trazioni ad arciere, in cui un braccio tira e l'altro resta il più passivo possibile.

Ovviamente sono molto più difficili da fare delle trazioni tradizionali, ed una volta raggiunto un numero sufficiente (8-10 per braccio) è possibile tentare le trazioni ad un braccio facilitate (in cui l'altro braccio interviene pochissimo e l'altra mano impugna il polso della prima).

Infine ci sono le trazioni ad un braccio, in cui il sovraccarico è letteralmente raddoppiato.

Oggi per la prima volta mi sono allenato con le trazioni ad arciere e le ho trovate decisamente toste! Anche considerando che faccio 20 chin up (trazioni con il palmo delle mani rivolto verso il viso), quindi credevo di essere più forte. Ma anche qui sta il bello di allenarsi: alzare sempre il livello di difficoltà. 

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